先回、お伝えした生理と紫外線のことについて。

実は、女性は特に、この生理の前後にはビタミンとミネラルをたくさん摂る必要があります。

このビタミンやミネラルって今、サプリメントも流行っているので、もしかしたらサプリメントで摂取しているから大丈夫だと思い込んでいる方もいらっしゃると思います。

この紫外線からお肌を守るためにも抗酸化作用のある食事を摂る必要があります。

抗酸化作用のある食品とは？

・ビタミンA
・ビタミンC
･ビタミンE
・ポリフェノール
（カテキン・イソフラボン・リグナン・フラボノイドなど）
・リコピン

これらの成分を多く摂るには、夏野菜が一番手っ取り早い食品だってことなのです。

ただ、なかなか忙しから外食が多いわ～とか・・・手料理なんて作っていられない！という方は手軽に飲めるサプリメントで摂取するという方もいらっしゃると思います。

補助的な役割でうまくサプリメントと付き合っている方はいいんですが、１００％サプリメントだけに頼り切っている方はご用心ください！

サプリメントをたくさん飲んでいるという方に多いのが、尿が黄色くなるということ。

これはサプリメントの成分が全部吸収しきれずに尿になって排出されてしまうというものなんです。

ところが、野菜や果物など食品からきちんとビタミンやミネラルを摂るためにたくさん食べても尿は黄色くなりません。つまり、食事から摂取したビタミンやミネラルはどんなにたくさん摂取しても尿には排泄されないのです。

これが吸収力の違いによるものなのです。

更にサプリメントというのは、空腹時に飲んでも効果が見られないため、食間に摂取するのが好ましいことも知らなければいけません。空腹時を避けて、なるべく食間もしくは食後すぐに飲むように心がけるだけでも吸収量は異なります。

私も実際にマルチビタミンというサプリメントを数年間愛飲していますが、確かに効果は？と聞かれると、はっきりとした自覚はありません。ただ、食間もしくは食後に摂取しているため、尿が黄色くなることはほとんどありません。

このように飲む時間に気をつけるだけで必要なビタミンやミネラルが体内に吸収されるのは嬉しいことですから。

毎日、野菜を食べるのは面倒・・・野菜って買いに行くのも面倒・・・という方は、送料無料の宅配サービスなどをうまく使って、野菜から必要なビタミンやミネラルを摂取してみてはいかがでしょうか？？？

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